Αναπνοή!

Το πανίσχυρο ανακουφιστικό κατά του  στρες που βρίσκεται ήδη στα χέρια σας!

Υπάρχουν αρκετές τεχνικές αναπνοής που μπορεί να κάνει κάποιος για να ηρεμήσει από το στρες το σώμα και τον νου του. Μια από τις πιο απλές που μπορεί να δοκιμάσει κανείς είναι η λεγόμενη διαφραγματική (κοιλιακή) αναπνοή. Στην τεχνική αυτή στην ουσία χρησιμοποιούμε το διάφραγμά μας, έναν μυ ο οποίος βρίσκεται στο κάτω μέρος του θώρακα. Όταν εξασκούμε την τεχνική αυτή παρατηρούμε την κοιλιά μας να φουσκώνει και να ξεφουσκώνει σαν ένα μπαλόνι.

Αν δοκιμάσετε να κάνετε αυτή την τεχνική μπορεί με την παροδο του χρόνο να γίνει κάτι που κάνετε αυτόματα όταν νιώθετε «τσιτωμένοι» ή αγχωμένοι. Η ανακούφιση είναι σχεδόν άμεση για αρκετούς ανθρώπους.

Καλό θα ήταν να αρχίσετε να εξασκείτε αυτή την τεχνική σε καθημερινή βάση αν υποφέρετε από χρόνιο στρες και άγχος για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά και μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε και σε οποιαδήποτε θέση όπως εξηγεί και το βρετανικό ΕΣΥ στο επίσημο site του[1]. Για παράδειγμα μπορείτε να κάνετε την διαφραγματική αναπνοή είτε είστε:

- Όρθιοι
- Καθιστοί σε καρέκλα
- Ξαπλωμένοι σε κρεβάτι
- Ξαπλωμένοι σε αντιολισθητικό στρώμα γυμναστικής στο δάπεδο (yoga mat)
- Ακόμα και όρθιοι ενώ περπατάτε, κατά προτίμηση σε ένα ήσυχο μέρος όπως πάρκο ή σε ένα δωμάτιο στο σπίτι σας που νιώθετε άνετα.

Tips πριν ξεκινήσετε την τεχνική

1. Βεβαιωθείτε ότι νιώθετε άνετα.
Όποιοδήποτε ρούχο, όπως π.χ ζώνη, παντελόνι, οτιδήποτε εμποδίζει την αναπνοή σας καλό θα ήταν να το χαλαρώσετε

2. Αν είστε στο πάτωμα απομακρύνετε ελαφρώς τα χέρια από τον κορμό σας και ανοίξετε τις παλάμες σας σε σημείο ώστε να νιώθετε όσο πιο ανάλαφροι γίνεται. Μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας να πατάνε στο έδαφος ή απλά να μείνετε ξαπλωμένοι

3. Αν είστε καθιστοί δοκιμάστε αν σας βολεύει να βάλετε τις παλάμες ανοιχτές πάνω στα γόνατά σας. Αν είστε ξαπλωμένοι αφήστε τα χέρια σας αν σας βολεύει κοντά στους γοφούς.

Δεν είναι καθόλου κακή ιδέα να έχετε κοντά σας λίγο νερό και λίγα χαρτομάντηλα γιατί ενδεχομένως να νιώσετε ότι θέλετε να σκουπίσετε τη μύτη σας.

Επίσης, αν έχετε πολλά καταπιεσμένα συναισθήματα ενδεχομένως να νιώσετε λίγα δάκρυα ανακούφισης να τρέχουν εκείνη την ώρα. Είναι απόλυτα φυσιολογικό και δεν υπάρχει λόγος να τα συγκρατήσετε. Καλό είναι να αφήσετε τον εαυτό σας ελεύθερο.

Πώς κάνουμε τη διαφραγματική αναπνοή

1.Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, μέχρι να νιώσετε την κοιλιά σας να γεμίζει χωρίς πίεση.

Η συγκεκριμένη αναπνοή (εισπνοή & εκπνοή) γίνεται από τη μύτη. Στην εκπνοή η κοιλιά σας ξεφουσκώνει σαν ένα μπαλόνι.

Η αναπνοή σας πρέπει να γίνεται απαλά  και με ρυθμό. Κάποιοι άνθρωποι νιώθουν καλύτερα όταν μετρούν από το 1 μέχρι το 5 ωστόσο αυτό δεν είναι απαραίτητο. Αρχικά ίσως να σας είναι δύσκολο να μετρήσετε μέχρι το 5.

Μετά την εισπνοή η εκπνοή πρέπει να γίνεται αβίαστα και πολύ μαλακά χωρίς να κρατάτε καθόλου τον αέρα.

Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για 3 με 5 λεπτά απαλά και με ρυθμό.

Μπορείτε να δείτε πώς γίνεται η τεχνική στο παρακάτω βίντεο. Την τεχνική αυτή όπως θα δείτε την δείχνει γιατρός στην Βρετανία σε ασθενή για να μειώσει τα συμπτώματα του στρες της. Το βίντεο αναρτήθηκε πριν 6 χρόνια ως σύσταση του βρετανικού συστήματος υγείας στους πολίτες για να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους τους.

https://www.youtube.com/watch?v=IYTZwBzjNC0&t=92s

Έξτρα tips για να κάνετε σωστά την τεχνική

Αρκετοί άνθρωποι νιώθουν καλύτερα όταν τοποθετούν το ένα τους χέρι στο στομάχι τους την ώρα της τεχνικής, ώστε να νιώθουν την κοιλιά τους να γεμίζει και να ξεφουσκώνει. Δοκιμάστε να μετράτε μέχρι το 4 ή το 5 τόσο στην εισπνοή όσο στην εκπνοή.

Την ώρα που εκπνέτε δοκιμάστε να αφήσετε τους ώμους σας να πέσουν ήρεμοι προς τα κάτω και να χαλαρώσετε και τους μύες του προσώπου. Θα νιώσετε ακόμα μεγαλύτερη χαλάρωση.

Μπορείτε να κάνετε την άσκηση αυτή σχεδόν παντού ακόμα και στη δουλειά ή όταν βλέπετε τηλεόραση ή και πριν τον ύπνο σας. Αν επιλέξετε να την κάνετε λίγο πριν από τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητά του. Αν την κάνετε πρωί και βράδυ ή γενικά δύο φορές την ημέρα για αρκετό καιρό, σταδιακά θα παρατηρήσετε αρκετές αλλαγές στην ψυχολογία σας.

Πώς μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε την αναπνοή σας προς όφελος της υγείας σας

Για να μάθετε να χρησιμοποιείτε την αναπνοή σας προς όφελος της υγείας σας θα χρειαστείτε καθοδήγηση. Στο Ananda Healing η Μαρία Καυρολογάκη, η οποία εκτός από Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας είναι και Πιστοποιημένη Breathwork Instructor, μπορεί να σας καθοδηγήσει να μάθετε να αναπνέετε συνειδητά.

https://www.instagram.com/p/C8t3MpTodom/

Η Μαρία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε και άλλα είδη αναπνοής τα οποία έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία σας όπως είναι η Συνειδητή Αναπνοή (Rebirthing Breathwork). Μπορείτε να πάρετε μια γεύση σχετικά με τα οφέλη της Συνειδητής Αναπνοής ρίχνοντας μια ματιά στο παρακάτω βίντεο.

Bίντεο - Τα οφέλη της Συνειδητής Αναπνοής

Αγγελική Μαξούρη
Δημοσιογράφος